2026-09-05 ／ 調（しらべ）研究ノート第1号 ／ 調査エージェント5本（40Hz・集中・創造と学習・証拠の質と方式・睡眠と呼吸）の報告を統合。素材は 研究/素材/ に5本。
A 複数のRCT・メタ分析で一貫 B RCTはあるが少数か混在 C 小規模・予備的 D 逸話・擬似科学
| 主張 | 等級 | 根拠の要約 |
|---|---|---|
| 6回/分の呼吸 → 心拍変動↑・不安↓ | A | 223研究メタ分析。個別の共鳴周波数を測らなくても固定6回/分で同等（2026 RCT） |
| 40Hz AM音 → 脳波の40Hz応答（ASSR） | A | 数十年の臨床聴覚生理学。ただし「応答が出る」ことと「認知が上がる」は別 |
| 歌詞・会話・速く大きな音楽が作業を妨げる | A | 65研究ベイズメタ分析ほか |
| アルファ波↑と創造性（相関） | A | EEG研究で一貫。因果（音で誘導）はB以下 |
| 入眠期N1の昼寝 → 閃き | B | Lacaux 2021（n=103）＋概念的追試1本。N2に落ちると効果消失 |
| 両耳うなり → 不安低減（課題前・短時間） | B | 複数RCT＋メタ分析（周術期 SMD −1.38）。音楽だけでも大半は下がる |
| 16Hz振幅変調の音楽 → 持続注意↑ | B | 4実験＋fMRI/EEGで一貫。企業関与・独立再現待ち。注意力が高い人には逆効果の場合 |
| ノイズ×注意力の交互作用（低注意↑・高注意↓） | A− | 反復あり、効果は小（g≈0.25）。定型者は45dB程度が最良 |
| 両耳うなり → 記憶・作業記憶 | B− | メタ g≈0.4、不均質。ベータ15〜20Hzが＋、シータ5Hzは符号化中に− |
| AD患者の光＋音40Hz → 認知・萎縮抑制 | B | RCT1本（主要評価未達・副次陽性）。健常成人の音単独はC（メタ SMD 0.16 n.s.） |
| 両耳うなり → 創造性 | C | n=24、拡散的思考のみ、まばたき率で逆転 |
| 3Hzデルタうなり → 深い眠り↑ | C | 1施設 n=24。「ただ流す」ノイズの入眠効果もC |
| 6Hzシータうなり → 瞑想様状態 | C | 脳波は変わるが疲労・混乱も上がる報告 |
| 両耳うなりが脳波を同調させる | C〜D | 反証優勢。単耳・AMの方が3〜5倍強い。ピンクノイズに埋めた研究は全て同調なし |
| 7〜8Hz境界（7.83Hz）→ 創造性・DMN | D | 査読論文なし。シューマン共振は電磁場の話で音とは無関係 |
| ソルフェジオ 528／432Hz | D | 「古代の周波数」は1990年代の創作。特異的効果なし |
| 睡眠中に音を流して記憶定着（開ループ） | D | 効くのは脳波閉ループのみ。固定音源は無効 |
| ねらい | 帯域・周波数 | 方式 | 搬送波 | 時間・いつ | 等級 | 主な根拠 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ぼーっと（DMN優位） | アルファ 8〜12Hz（10Hz） | 両耳 | 200〜340Hz | 15〜20分 | C | アルファと内向き処理は相関A。7〜8Hz境界の根拠は無い |
| 閃き（最短経路） | 入眠期N1（周波数ではなく状態） | 雨音＋低いドローン、13分で鐘 | — | 15分の昼寝。前に問いを一言 | B | Lacaux 2021、Horowitz 2023 |
| 閃き（起きたまま） | アルファ 10Hz | 両耳 | 340Hz | 課題3分前＋最中、合計10〜15分 | C | Reedijk 2013。拡散的思考のみ |
| 学習前・本番前の落ち着き | 20→10Hzへ漸減 | 両耳（音楽と併用可） | 100〜250Hz | 10〜15分前から | B | Padmanabhan 2005、Wiwatwongwana 2016、メタ2本 |
| 集中（作業中） | 14〜16Hz | AM（スピーカー可） | 250Hz前後の持続音 | 5分前から＋25分。休憩は自然音 | B | Woods 2024。両耳のベータ帯は同調ゼロ |
| 暗記（符号化中） | ベータ 15〜20Hz | 両耳 | 240Hz | 5〜15分単位 | B− | Beauchene 2016、Garcia-Argibay 2017。5Hzは使わない |
| 40Hz（認知・脳の掃除） | ガンマ 40Hz | AM一択（両耳は不採用） | 250〜500Hz | 20〜60分・毎日。数日は浅く慣らす | C | Martorell 2019（マウス）、Chan 2022、Sato 2025。耳鳴り15% |
| 呼吸を整える | 0.1Hz（6回/分） | 音全体が膨らむ・しぼむ | 低いドローン | 5〜15分。12→6回/分へ漸減 | A | Laborde 2022、Lehrer 2014。吸4:呼6 |
| 回復・ストレス低減 | 自然音（＋6Hz薄く） | 雨音主体、両耳は添え物 | 250Hz | 5〜15分。6Hzは長くしない | B | Gould van Praag 2017、Buxton 2021 |
| 入眠 | デルタ 3Hz | 両耳（うなり主、雨音薄く）／うなり無し版も | 250Hz | 30〜45分、最後10分で消える | C | Jirakittayakorn 2018、Messineo 2017 |
| 方式 | 脳幹〜皮質の応答 | ヘッドホン | 向く周波数 | 聴き心地 | 調での指定 |
|---|---|---|---|---|---|
| 両耳うなり | 弱（単耳の1/3〜1/5） | 必須 | 1〜30Hz | 純音が続き単調。うなりは「弱く」感じる | mode: binaural |
| 単耳うなり | 強 | 不要 | 全帯域（40Hzで最大） | はっきりしたうねり。5HzはFlanker課題で誤反応↑の報告 | mode: monaural |
| 振幅変調（AM） | 強（40Hz応答の標準刺激） | 不要 | 全帯域 | 単耳うなりと同じ聴感。深さで刺激感を調整 | mode: am＋depth |
| 等時音 | 強（最強の報告あり） | 不要 | 全帯域 | 鋭く疲れる。査読研究がほぼ無い | mode: isochronic（端を丸めてある） |
物理的には、単耳うなり＝搬送波抑圧AM、等時音＝矩形AM。両耳うなりだけが「脳内で作られる錯覚」で、その分弱い。
公開先 kehare-shirabe.pages.dev。各ページに設計値・証拠の等級・注意・聴いた記録がある。
| 音源 | 設計の要約 | 再生環境 | 効果の等級 | 一言 |
|---|---|---|---|---|
| ぼーっと 20分 | 両耳 12→8Hz、8±0.4Hz維持、180Hz | ヘッドホン必須 | C | 初版。次は10Hzアルファ版か、昼寝へ |
| 閃きの昼寝 15分 | 雨音＋低いドローン、6Hz薄く、13分で鐘3回 | ヘッドホン必須 | B | 最も証拠の強い「状態」。問いを決めてから横になる |
| 閃き 15分 | 両耳 12→10Hz、340Hz | ヘッドホン必須 | C | アイデア出しの前＋最中。収束には効かない |
| 学習前の落ち着き 15分 | 両耳 20→10Hz、250Hz、呼吸6回/分 | ヘッドホン必須 | B | 本番の10〜15分前に |
| 集中 30分 | AM 16Hz 深さ0.5、250Hz、スピーカー可 | スピーカー可 | B | 5分前から＋25分。Brain.fm型 |
| 暗記 20分 | 両耳 15Hz、240Hz | ヘッドホン必須 | B− | 覚える最中に |
| 40Hz 30分 | AM 40Hz 深さ0.7、250Hz＋倍音、スピーカー可 | スピーカー可 | C | 毎日20〜60分。数日は浅く。耳鳴りが出たら中止 |
| 呼吸 10分 | うなり無し、音全体が膨らむ、12→6回/分、吸4:呼6 | スピーカー可 | A | 唯一のA。呼吸を遅くする効果がA、音の特異性はC |
| 回復 12分 | 雨音主体＋両耳 6Hz薄く、250Hz | ヘッドホン必須 | B | 日中の小休止。眠くなったら昼寝へ |
| 入眠 40分 | 両耳 8→3Hz、250Hz、雨音薄く、10分フェード | ヘッドホン必須 | C | 枕元で小さく |
| 雨だけ 40分 | うなり無し、雨音のみ、冒頭5分だけ呼吸 | スピーカー可 | C | うなりが合わない人・スピーカー向け |
「効果の等級」はねらった効果の証拠。脳が音に反応すること自体の証拠は別で、40Hzは反応A・効果C、呼吸は「呼吸を遅くする」効果がA・「この音が導く」証拠はC。両耳うなりはヘッドホン必須、AM・雨音だけの音源はスピーカーでも成立。
調査5本の全文と出典URL一覧は 研究/素材/01_40Hzガンマ.md／02_集中・注意.md／03_創造性・学習・記憶.md／04_証拠の質と方式比較.md／05_睡眠・回復・呼吸.md。主要なもの：Garcia-Argibay 2019（メタ分析）／Ingendoh 2023（系統的レビュー）／Orozco Perez 2020（単耳＞両耳）／Lacaux 2021（N1と閃き）／Woods 2024（16Hz AM）／Martorell 2019・Chan 2022・Hajós 2024（40Hz）／Laborde 2022・Lehrer 2014（呼吸）／Jirakittayakorn 2017・2018（6Hz・3Hz）／Buxton 2021（自然音）／Vasilev 2018（BGMの害）。
補足：依頼で挙げた「Basinski 2023」は存在を確認できず（López-Caballero 2017 の誤帰属の可能性）。「Dabiri 2022」は系統的レビューではなく対照群なしのパイロット。Wu 2025メタ分析のMMSE効果量は原著確認が必要。